Meta: Jak powinien wyglądać trening dla początkujących kobiet? Jakie ćwiczenia są najlepsze? Przykładowy plan treningowy dla kobiet.
Wstęp:
Jak powinny trenować początkujące kobiety? Czy siłownia jest dobra dla kobiet? Lepiej ćwiczyć w domu, czy na siłowni? Przeczytaj ten artykuł i przetestuj przykładowy plan treningowy.
Trening dla początkujących kobiet – jak zacząć?
Na początku skup się na podstawach. Pierwszy plan treningowy dla początkującej osoby powinien wprowadzać ją do treningu, uczyć ruchu i powoli przygotowywać do osiągania swoich wymarzonych celów. Zastanów się, jaka częstotliwość treningów najbardziej Ci odpowiada. To mogą być na początku nawet dwa treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głęboką wodę, dzięki temu trening będzie łatwiejszy do wprowadzenia i będziesz mogła zbudować zdrowe nawyki na stałe. Teraz czas na wybór rodzaju treningu.
Jaki trening jest najlepszy dla początkujących kobiet?
Najlepsza aktywność dla każdej kobiety, to ta, którą po prostu lubi. Tylko wtedy jest w stanie utrzymać ją regularnie. Jednak sam rodzaj treningu również ma znaczenie i najlepiej je łączyć.
Robiąc samo cardio, możemy stracić dużo tkanki mięśniowej. Ciało może nie wyglądać tak, jakbyś tego chciała, a do tego spowolnisz swój metabolizm (to mięśnie go przyspieszają).
Z kolei robiąc tylko trening siłowy, nie zadbasz tak dobrze o układ sercowo-naczyniowy czyli kondycję, jak łącząc te aktywności. Jako dodatek możesz, ale nie musisz dorzucić trening interwałowy. I przede wszystkim zadbaj o aktywną regenerację – wybierz się na spacer lub chwilę porozciągaj.
Czy trening siłowy jest dobry dla początkujących kobiet?
Oczywiście, że tak! Trening siłowy jest wspaniały dla kobiet, dlatego jeśli jeszcze go nie wprowadziłaś, to powinnaś jak najszybciej.
- pozwala kształtować sylwetkę w sposób, w jaki nie zrobi tego żaden inny trening ani operacja plastyczna
- buduje masę mięśniową, a przez to chroni przed insulinoopornością i pomaga z niej wyjść, pomaga także w cukrzycy [1]
- podnosi samoocenę oraz pewność siebie [2]
- zwiększa gęstość kości, chroni przed złamaniami
- przyspiesza metabolizm [1]
- pomaga utrzymać zdrowie w ciąży, ułatwia poród i połóg
potrzebujesz pomocy doświadczonej trenerki? sprawdź, co mogę dla Ciebie zrobić.
Trening w domu czy na siłowni?
Trening w domu ma swoje zalety, szczególnie jeśli masz podstawowy sprzęt, ale zachęcam do treningów na siłowni. Dają większe możliwości i pozwalają na dużo większą indywidualizację ćwiczeń. Szybko może się bowiem okazać, że ćwiczenia w domu są dla Ciebie za proste. Jeśli trening solo jest dla Ciebie stresujący, skorzystaj z pomocy trenera personalnego!
Najlepsze ćwiczenia dla początkujących kobiet.
Najlepsze ćwiczenie na początek, to ruchy wielostawowe, ale wykonane w regresji, czyli wersji dla początkujących osób. Dzięki temu angażujesz całe ciało, szybko uczysz się ruchu i kontroli motorycznej, a przez to możesz szybko osiągać coraz lepsze efekty.
Przykładowo, tutaj mamy martwy ciąg, przysiad i wiosłowanie w wersji dla początkujących. Pracujemy z hantlami i kettlami, nie ze sztangą – na to przyjdzie czas później. Na takich ćwiczeniach powinny opierać się Twoje plany treningowe.
Plan treningowy dla początkujących kobiet.
O czym należy pamiętać?
- Wykonuj różne formy aktywności
- Trening z ciężarem jest skutecznym sposobem na modelowanie sylwetki
- Trenin siłowy jest zdrowy dla kobiet
- Najważniejsze, aby trening Ci się podobał
