i chcą podejść do tego na poważnie
który w końcu przyniesie im efekty
że to przynosi najlepsze efekty
i zadbać o zdrowie oraz uzyskać wymarzoną sylwetkę
zł199.00 Original price was: zł199.00.zł149.00Current price is: zł149.00.
Pamiętam, jak weszłam na siłownię za pierwszym razem.
Wszystko było nowe, nieznane i stresujące.
Czy się nie skompromituję?
Czy siłownia jest w ogóle dla mnie?
Chciałam tam być, ale to wszystko mnie przytłaczało.
Nikt się wtedy chyba nie spodziewał, że za kilka lat będę mieć swoje własne Studio Treningowe, w którym będę ćwiczyła z kobietami i pomgała im wdrożyć się do treningu, osiągać piękne, zdrowe ciało oraz relację z jedzeniem.
Młodym dziewczynom, dojrzałym kobietom, mamom, które nie wierzyły, że mogą osiągnąć to wszystko i stawać się coraz bardziej sprawne i dumne ze swojego ciała.
Teraz chcę pomóc Tobie w 12 tygodni pozbyć się wszelkich tych obaw i pokochać trening.
12 tygodni programu treningowego dla początkujących. Trenujesz do 4x w tygodniu, ćwiczenia dobrane są dla osób początkujących aby w miarę trwania planu progresowały w ćwiczeniach.
Plan, który jednocześnie dba o sylwetkę, skupiając się na takich partiach jak pośladki, nogi, ramiona i brzuch, ale także pozwala budować silną i sprawną sylwetkę, aby kompleksowo o Ciebie zadbać.
Ponad 40 stron dokładnego wprowadzenia, szczegółowego opisu planu, abyś precyzyjnie wiedziała co robisz i dlaczego to robisz
- dzięki temu dosłownie
nauczę Cię treningu.
Obszerny rozdział poświęcony diecie, odżywianiu oraz przykładowe posiłki i jeden pełen dzień jadłospisu - aby Twoje wybory żywieniowe były świadome
i wspierały Twój cel.
który pokaże Ci jak jeść, nauczy Cię techniki, podstaw treningu i pokaże jak trenować, by osiągać efekty. Są to 3 bloki 4 tygodniowe profesjonalnego programu treningowego w oparciu o efektywne metody, z których korzystam w pracy z klientkami.
zarówno na redukcji, masie oraz utrzymaniu.
abyś czuła się pewnie na siłowni
abyś była pewna, jak je wykonać
Tak, plan jest specjalnie ułożony, aby osoba początkująca mogła zacząć od niego swoją przygodę z treningiem. Jest też dobry dla osób, które wcześniej ćwiczyły, ale nigdy nie miały profesjonalnie rozpisanego planu.
Potrzebujesz hantli, kettli i sztangi oraz wyciągu górnego/dolnego. Nie potrzebujesz maszyn, plan można wykonać także bez nich. Jeśli masz podstawowy sprzęt, możesz go wykonać nawet w domu.
W ebooku jest rozpisane co robić, jeśli nie jesteś w stanie wykonać jednego z treningów. Nawet ćwicząc 3 razy w tygodniu możesz spokojnie korzystać z tego planu.
Ten plan wspiera zarówno odchudzanie, jak i budowanie masy mięśniowej – to zależy od diety. Wszystko to jest opisane w dziale o żywieniu wraz z przykładowymi posiłkami i dietą :) Nauczę Cię, jak to dopasować.
Tak jak pisałam wyżej, ten plan wspiera zarówno odchudzanie, jak i budowanie masy mięśniowej – to zależy od diety. Wszystko to jest opisane w dziale o żywieniu wraz z przykładowymi posiłkami i dietą :) Nauczę Cię jak to dopasować.
BMI to wskaźnik masy ciała, który pozwala na samodzielne wyliczenie, czy nasza waga jest w normie czy mamy nadwagę bądź otyłość lub wręcz przeciwnie – niedowagę, a nawet wychudzenie. Badanie BMI jest jednym z podstawowych, które wykorzystują dietetycy oraz lekarze przy ocenie stanu pacjenta pod względem jego wagi.
Całkowita przemiana materii ( CPM ) to dobowy wydatek energetyczny człowieka związany z jego codziennym funkcjonowaniem. Stanowi on sumę podstawową i ponad podstawową przemiany materii. Przez podstawową przemianę materii PPM rozumie się ilość energii, którą nasz organizm pożytkuje na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli pracy wszystkich narządów. Natomiast ponadpodstawowa przemiana materii to energia na codzienne czynności – pracę fizyczną i pracę umysłową oraz energia wydatkowana na trawienie i wchłanianie pożywienia.
Podstawowa przemiana materii ( PPM ), zwana również inaczej metabolizmem podstawowym, to najniższy poziom przemian wydatku energetycznego, który warunkuje dostarczenie energii, która jest nam niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach życiowych. Optymalne warunki życiowe oznaczają zupełny spokój fizyczny, psychiczny, na czczo oraz w optymalnym mikroklimacie.